СПОРТ И ФИТНЕС

Основа этой диеты, как вы наверное уже догадались, фрукты. Причем фрукты могут быть абсолютно разнообразные, за исключением слишком калорийных бананов и винограда. Главные фрукты этой диеты - апельсин, который обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и ананас, который усилит процессы жиросжигания.

Эта диета рассчитана на 10 дней, за это время вы расстанетесь с 5-6 ненавистными килограммами. Фруктовая диета - настоящий подарок современным девушкам, 10 дней такого фруктового питания пойдет на пользу не только вашей талии, но и значительно улучшит цвет кожи лица.

Расписание диеты не сложное. Его разнообразие целиком зависит от вашей фантазии.

Первый завтрак
1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак
3-4 столовые ложки обычного отварного риса и 2 любых фрукта на ваш выбор.

Обед
На первое - 200 грамм отварной курятины или... Читать дальше »

Мелкие неприятности в виде царапин, натертышей, пересохшей кожи, мелких прыщиков подстерегают нас везде. Не исключение и спортивный зал. Только если в быту царапина не доставляет в общем-то неудобств, то даже самая мелкая ранка или ссадина вовремя необработанная, в спортивном зале может превратиться в большую проблему.

К сожалению, как и любое общественное место, тренажерный зал, бассейн или фитнес – клуб не могут похвастаться идеальной чистотой. Но кроме этого мы и сами зачастую добавляем себе проблем – слишком тесная спортивная одежда становится причиной появления кожных заболеваний, натертостей. Теплый воздух, повышенная влажность, обильное потоотделение, а вы в облегающей одежде перекрывающей кожное дыхание. Как следствие – появляется раздражение на коже. Самолечением лучше не заниматься, и обратиться с этой проблемой к врачу.

Но не всегда появившиеся пятнышки или у... Читать дальше »

- Листья салата «Фризе», «Радиччо», «Лолла Роса», «Айсберг»

- Отварное куриное филе (110 гр.)

- Оливковое масло (40 гр.)

- Лимонный фреш (10 гр.)

- Винный черный уксус (5 гр.)

- Каперсы (5 гр.)

Хаотично нарвать листья салата, добавить заранее порезанное соломкой куриное филе. Заправить оливковым маслом, лимонным фрешем и уксусом.

Сверху посыпать каперсами. На усмотрение можно добавить свежие шампиньоны и кедровый орех.

Салат имеет свойства тонизировать и подготавливать организм к зимнему периоду.

Для того чтобы в организм поступало необходимое количество нужных элементов, есть нужно вовремя. Даже если питаешься исключительно правильными продуктами, но делаешь это два раза в день, толку не будет. Обмен веществ должен работать уверенно, чуть быстрее среднего. Для этого необходимо принимать пищу не менее пяти раз в день. Можно еще чаще, главное не наедаться до отвала. Чувство голода ты должен забыть. Понятно, что в современных городах, во время рабочего дня, беготни и сутолоки, тяжело найти и выбирать правильные продукты. Ну, тогда просто выпей обезжиренного кефира. Фиг с ними, купи пару бананов и запей их йогуртом. Поспрашивай в соседнем магазине копченые куриные грудки, сними с них кожу и съешь, запивая томатным соком.

Главное, находи выход. Если сильно голодный, а до дома с правильной пищей еще далеко, то скрепя зубы можно съесть что-нибудь запрещенное. Но не сильно. Ну,... Читать дальше »

С приходом весны и первыми погожими деньками занятия в спортивном зале становятся менее привлекательными, начинает хотеться на свежий воздух, туда, где много света, зеленая трава, в парк, сквер, на лужайку. Ведь, как известно занятия на свежем воздухе не так надоедают, как тренировки в спортивном зале.

Одним из самых популярных видов фитнеса на воздухе является бег. Практически у каждого есть возможность заниматься бегом в свободное время. Выбрать место для этого не составит особого труда, к примеру, если возле вашего дома есть парк или аллея, то это может послужить идеальным местом для этого занятия. Если же таковой не имеется, то лучше отправиться на стадион. Бег по асфальту категорически не рекомендуется, потому что твердое покрытие будет негативно воздействовать на ваш позвоночник. Также не рекомендуется отправляться в дальнюю пробежку или выбирать местом для бега дорогу с я... Читать дальше »

Легче пережить стрессовую ситуацию и быстрее выйти из депрессии можно с помощью фитнеса. Регулярная физическая нагрузка помогает достичь совершенства не только телу, но и становится лучшим антидепрессантом, улучшает психологическое состояние. С помощью фитнеса можно улучшить настроение в данный момент, и что немаловажно – сделать «антистрессовый» запас положительных эмоций на будущее.

Фитнес воздействует на нас двумя способами. Первый – это физическое расслабление. Во время депрессии нам кажется что болит все и везде, мы чувствуем вялость, слабость и не хочется даже шевелиться, не то чтобы заняться уборкой или сходить в магазин. Чем помогает в этом случае фитнес? Регулярные занятия избавляют от лишнего веса и укрепляют мышцы, и даже это помогает легче пережить «разбитое» состояние. Так как мышцы во время занятий привыкли напрягаться и расслабляться, фитнес помогает расслабить оп... Читать дальше »

Целлюлит доставляет немало огорчений, от этой проблемы страдает большинство женщин. Чтобы ее решить, нужно только комплексное воздействие на пораженные целлюлитом участки кожи – правильное питание, антицеллюлитная косметика и физические упражнения. Вот один из комплексов, помогающий избавиться от «апельсиновой корки». Выполнять его нужно ежедневно.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спиной прижаться к стене. Напрягая мышцы бедер, медленно опускайтесь по стене, пока ноги не образуют прямой угол. Медленно поднимайтесь пока не вернетесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в течение двух – трех минут.

Исходное положение – лежа на спине. Ступни ног можно положить на стул. Напрягая ягодичные мышцы, постарайтесь медленно оторвать таз от пола и приподнять его. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение две – три минуты.

Исхо... Читать дальше »

Без активного образа жизни стройной фигуры не видать. Но как быть, если возможность полноценно тренироваться ограничена нашим собственным здоровьем, в частности – состоянием вен? Конечно же можно и нужно заниматься, только придется более тщательно подходить к выбору тренировочных программ.

Перед началом занятий обязательно пройдите не только полное медицинское обследование в клинике, но и фитнес – тестирование. По результатам обследования врач – флеболог даст вам соответствующие рекомендации. Возможно, что занятия фитнесом придется отложить и заниматься лечебной физкультурой. Если болезнь не зашла далеко, то после консультации с врачом можно подобрать один из видов тренировок.

При варикозном расширении вен самые полезные тренировки в бассейне, где нет ударной нагрузки на ноги. Из «сухопутных» видов фитнеса желательно сочетать кардиотернировки с силовыми упражнениями – т... Читать дальше »

Когда ни днем, ни вечером нет возможности выделить время для посещения фитнес – зала, попробуйте выполнять простые упражнения утром. Нет, это не зарядка, упражнения выполняются сразу после пробуждения, еще не вставая с постели. Времени они занимают немного, а прилив бодрости вы обязательно почувствуете. Итак, начинаем.

Потянитесь после пробуждения, делайте это очень медленно, старайтесь растянуться как можно лучше. Сначала выполняйте потягивание всем телом, после этого потянитесь правой стороной, потом – левой. Вы должны почувствовать как приятно разминать тело после сна, как просыпаются мышцы.

Начинаем разминать руки. Лежа на спине поднимите прямые руки вверх, сожмите в кулачки, повторите упражнение десять раз. Следующее упражнение – вращение кистями. Такая зарядка для рук хорошо разрабатывает суставы на руках. Далее идет небольшая разминка для ног. Начните сжимать и р... Читать дальше »

Быть женщиной-руководителем, да и просто совмещать работу, дом и занятия в фитнес-клубе довольно сложно. Хорошо, если работа не предусматривает командировок, смещения графика, а если все это ее составляющие? Ни один фитнес – центр не будет подстраиваться под ваш график работы, поэтому нужно иметь в запасе комплекс упражнений, который в экстренных ситуациях вам поможет не прерывать занятия.

С помощью этого несложного комплекса упражнений вы всегда сможете быть в форме, даже находясь в командировке далеко от любимого фитнес – зала. Все, что нужно для выполнения упражнений – это спортивная одежда и закрытые двери гостиничного номера.

Начните занятия с ходьбы на месте, энергично пошагайте несколько минут.

Следующее упражнение. Станьте на колени, упритесь руками в пол как при отжимании. Тело должно образовать прямую линию. Выполняйте отжимания от пола, задерживаясь ... Читать дальше »

Офисный фитнес конечно не компенсирует занятия в спортивном зале, но поддерживать хорошую форму немного поможет. Есть два варианта проведения фитнеса на рабочем месте – выделить для упражнений 15 – 20 минут в рабочем графике (перед обедом или в полдень) или же не отрываясь от работы выполнять несложные упражнения.

Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не для вас.

Начните с ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйдите из офиса и походите по коридору, один – два раза поднимитесь и спуститесь по лестнице. Сидя за компьютером попробуйте выполнять простые упражнения, для коллег они буд... Читать дальше »

Стоит ли заниматься фитнесом во время беременности? – гадают будущие мамы. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. И даже беременным не стоит отказываться от занятия фитнесом.

Физические нагрузки в жизни, будущей мамы - должны присутствовать практически ежедневно. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Если до беременности Вы не занимались фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. И наоборот, если Вы - фанатка фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, нужно поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам.

Первое что нужно сделать - посетить врача. И не только врача-гинеколога, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении вс... Читать дальше »

Активный образ жизни и занятие спортом всегда считались полезным времяпровождением. И это неудивительно, ведь фитнес помогает организму вырабатывать множество различных гормонов и ферментов, которые положительно влияют на наш организм и эмоциональное состояние.
Один из самых полезных "эмоциональных” ферментов - опиоид. Его количество увеличивается в организме после тяжелых нагрузок, что помогает притупить боль, уменьшить сердцебиение, ускорить процесс отдыха и восстановления организма, а так же зарядиться положительными эмоциями.

Фитнес положительно влияет на уровень нейротрансмиттеров, которые позволяют улучшить настроение во время тренировки и сохраняют положительный настрой еще 3-4 часа после. Стоит отметить, что фитнес воздействует и на альфа-волны, которые наблюдаются в нашем головном мозге. Сдвиг альфа-волн в положительную сторону способен успокоить человека, внести я... Читать дальше »